Übungen
Ausgangsstellung
Rückenlage, das nicht operierte Bein wird im Hüft- und Kniegelenk maximal angebeugt und mit den Händen festgehalten. Das operierte Bein ist durchgestreckt, der Fuß berührt die Wand/Bettende.
Ausführung
Die Ferse des operierten Beins wird langsam gegen die Wand geschoben, das Gesäß hebt sich dabei leicht von der Unterlage ab.
Selbstkontrolle
Sie verspüren eine Dehnung in der Leiste und eine Aktivität ausschließlich in der Gesäßmuskulatur des operierten Beines.
Ziel
3 Sätze à 20 Wiederholungen.
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Ausgangsstellung
Rückenlage, das nicht operierte Bein wird im Hüft- und Kniegelenk maximal angebeugt und mit den Händen festgehalten. Das operierte Bein ist durchgestreckt, der Fuß berührt die Wand/Bettende.
Ausführung
Die Ferse des operierten Beines wird langsam gegen die Wand und in die Unterlage geschoben, das Gesäß hebt sich dabei leicht von der Unterlage ab.
Selbstkontrolle
Sie verspüren eine Dehnung in der Leiste und eine Aktivität ausschließlich in der Gesäßmuskulatur des operierten Beines.
Ziel
3 Sätze à 20 Wiederholungen.